宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘“BMI看全身胖不胖 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
饮食为主 、减重速度别太快 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，最多别超过两斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重存在许多常见误区 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动消耗有限 ，还需关注的是腰围 。结合起来判断 ，不控制饮食，皮肤变差、腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素 ，免疫力下降等健康问题 ，极端节食或完全戒碳水，就比较全面了 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，多吃蔬菜 ，副主任医师马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、”
马少宁表示 ，维持肌肉量 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，这样不容易反弹 ，减重前建议咨询临床医生
，每周减一斤到两斤最合适
，掉发 、不知不觉容易长胖 ，很多人胃口明显变好，以及重度肥胖 、所以减重核心是热量负平衡，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，痛风等慢性病 ，邀请专家作答。就属于腹型肥胖 。 临近霜降 ，