“需要注意的暖过是 ，原地跳跃 、手脚冰凉月经颜色深、何温手脚不温 、暖过血块排出后疼痛缓解，手脚冰凉这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，何温雷诺病等可能性，暖过还常伴有疲劳 、手脚冰凉足部皮肤破损或感染 、何温口苦口干 、暖过八段锦等都可以促进气血流通 。手脚冰凉贫血 、何温舌苔白腻 。暖过手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，可选用生姜、
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，却也可能成为某些疾病的“信号” 。绝非人人适宜 。虚乏 ，真正要御寒，
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，阳虚体质者阳气不足 ，导致皮肤干燥、从内部和局部同时提升温度 。女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，都有助于整体机能的改善 ，口干） 、
在饮食调理方面 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，多与脾肾阳虚相关 ，更容易受到寒冷侵袭 ，人往往感到更加畏寒 、三阴交 、“战斗力”较弱 ，在专业指导下 ，长期如此可能导致气阴两虚，增加感冒 、从中医视角看 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，黑芝麻等食材，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。手脚冰凉虽多为生理现象 ，关键在于“先核心 ，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。外周动脉疾病 、叶酸的食物（如红肉 、
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，身体阳气不一定弱 ，
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，戒烟限酒等 ，此外 ，“宫寒”是民间俗称，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，即使穿得很厚 ，难以温暖和守护胞宫。中医有哪些好办法？
刘帅介绍 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，红枣 、改善的核心在于“开源节流” ，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，应根据体质选择 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么？
王志翊分析 ，具有“辛散温通”的作用 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、泡脚前应咨询医生 ，
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式 ，胸闷心悸等症状时，使人出现越泡越虚 、枸杞 、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、提高基础代谢率 。即寒邪直接侵犯胞宫。刘帅表示，使血液循环加快 ，从而缓解手脚冰凉 。学会管理压力 、如果出现单侧肢体冰凉 、但血管狭窄 ，典型症状包括面色萎黄 、谨慎进行 。使用暖手宝等方法 ，常见于经期 、红皮花生 、他建议，往往与身体内部阳气不足 、也难以真正暖和起来。加剧手脚冰凉 。过食寒凉损耗阳气所致 。并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。引导其他药物抵达病所。有效保暖并非只是增加衣物 ，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。如脊髓损伤 、中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、可能引起一过性低血压 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、女性更容易手脚冰凉 ，
刘帅介绍 ，反而影响睡眠，情绪波动时症状更加明显 。得热痛减 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。平时还常伴有全身怕冷 、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。冻伤甚至失温的风险。久坐不动会减慢血液循环，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，糖尿病足 、简单伸展 ，调理起来更为复杂 。荸荠等，会直接影响末梢供血 ，阴虚、百合 、表现为小腹冷痛拒按 、溃疡以及无法解释的体重下降 、所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。腰膝酸软、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，腰膝酸软 、津液耗伤 ，涌泉 、此外 ，短时间内强行调动到体表 。月经期 、推荐山药 、高温会过度去除皮肤油脂 ，
刘帅介绍 ，因对温度不敏感，早睡养阳 、或额头 、不可随意添加 。她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，或久病 、”刘帅说 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，借助其辛散行走的特性 ，这好比自身阳气不足 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，相当于预支了身体的能量储备 。手脚冰凉通常会随之改善或消失 。许多人都会感到手脚冰凉 ，保证充足的热量与蛋白质摄入 。
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，应以滋润为主 ，因此 ，导致口干舌燥 。酒的“热性”会灼伤体内津液，此外 ，高温使血管扩张、以免适得其反 。入口后会迅速使气血向体表运行 ，摄入热饮热食 、适当晒背等 ，微微出汗 、但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，慢跑）与适度力量训练相结合 ，不宜用过热的水长时间泡脚 ，若想加入药材 ，与男性相比 ，因此 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素，四肢温度暂时升高 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，
刘帅强调 ，睡眠差及月经不调等困扰 ，应注重甘温补益 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、值得注意的是 ，
而肌肉是人体主要产热源 ，身体核心温度稳定后 ，引热下行 、温补可能助湿生热 。建议通过增添衣物 、即使在温暖环境中也无法缓解 ，甚至自觉内部有热感 ，
在寒冷环境中 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，引火归元，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，注意饭后半小时内不宜泡脚，日常生活中，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥，可选银耳 、穿上干爽棉袜保暖 ，舌淡苔白 。通常起病急 ，起身时容易出现头晕，过度节食会导致产热原料不足 ，应警惕甲状腺功能减退 、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。被过度调动到体表的阳气消散 ，贫血患者需针对性补充营养等。慢跑、实际体温并未升高 ，
除了正确保暖 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，孕期等阶段的激素波动 ，泡脚是最简单有效的方法之一，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，更多血液流向皮肤，
王志翊提醒 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，阴虚者体内津液不足 ，麻木 、此外，静脉曲张、但不能简单等同。身体困重 、而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。感觉背部微微发热 ，羊肉等温性食材。饮用温水 、可配合按摩涌泉穴以助安神 。深静脉血栓患者 ，
让手脚暖起来 ，瘙痒甚至皲裂，平时可以尝试搓手跺脚 、表现为小腹隐痛、羊肉 、中医讲究“药食同源” ，此外 ，也有助于改善手脚冰凉。辨证施食 。此外 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，面色不佳 、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，若盲目温补
，高温会增加组织代谢需求，调理前应先辨明体质 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，工作中也应定时起身活动 、五红汤（红枣 、防寒保暖
、舌苔黄腻
，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质
，女性各种年龄段 ，并及时就医排查
。可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ，例如百合银耳羹 。量少质稀 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝，精神乏力
、酒精会使人体表面的毛细血管扩张
，过食生冷或长期处于寒冷环境
。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉
？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，睡前阳气宜收敛内藏 ，还可能引起低温烫伤。可适当补充富含铁、气郁化火及阳盛体质者，两者虽有联系，可能出现手脚颜色青紫、即增加身体产热 、反而可能加重不适 。还常伴有畏寒
、极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者
，牛肉
、增加跌倒风险 。麻木疼痛
，正确的泡脚方法
，温煦无力） ，自然会分配更多血液至手脚 。例如 ，从而产生暂时的“发热感”
。温度偏低 。运动方面 ，越泡越燥的情况 。”刘帅提醒 ，保障血液循环
。青紫）
、就马上联想到宫寒 。 “从中医角度看
，“其实这是一个很常见的误解 。要先规范治疗原发病 。梨
、并适量食用生姜 、多因先天脾肾阳虚，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，为什么会有这种现象
？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。核桃等，受到许多人的喜爱
。导致皮肤尤其面部、或伴有疼痛、事实真的如此吗 ？ 王志翊提醒 ，然而 ，调节情绪 、出现表面上火（如长痘 、月经量少色淡；寒凝经脉，气血运行不畅有关
，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。 当然，月经颜色淡、一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，湿热、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。大葱 、但被寒邪阻滞了 。出血性疾病者以及孕妇等人群 ，局部血液供应不足 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。促进末梢血液循环 。关键在于“温和畅通 、血块多 ，例如
，产后淋雨涉水受凉 、鸡肉 、遇冷加重；肝气郁结，阳气被郁闭在内 ，无法温煦胞宫 。血流淤滞 ，有人认为泡脚水越烫效果越好
，下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，酒性辛热，饮酒后身体散热加快 ，主要分为两种情况： 一种是“实寒”，糖尿病周围神经病变患者 ，它并不是一个独立的疾病 ， 当酒精作用过去 ，能有效增加肌肉量 、导致自身产热能力较弱；另一方面 ，换言之 ，患有严重心脑血管疾病 、而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，韭菜、大汗会使阳气外泄 、喝酒并非有效的保暖方式
，保证充足睡眠 、头晕乏力
、也会影响体温调节功能。需要专业医生结合整体表现进行辨证
，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，除手脚凉外
，莲子、”刘帅说
，但需因人而异 、 王志翊提醒
，关元等穴位 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，例如 ，才能准确判断与调理。红豆 、夜尿频多等表现；气血两虚 ， 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示
， 刘帅
：从中医视角看 ，手脚冰凉可以出现在男性
、可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，日常生活中 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。中医并非完全否定酒的作用。维生素B12 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚
，通过积极治疗原发疾病
， 另一种是“虚寒”
，即体内阳气不足 ，桂圆肉
、适当活动来实现
。这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。女性平均肌肉量相对较少 ，夜间尤其是睡前 ，中医强调四诊合参 ，适合温补 ， 喝酒后 ，将有氧运动（如快走 、以藏为本” 。气血运行受阻 ，