凡是顿饭体重超标(超重和肥胖)者，可靠的吃多方法是看体重。豆类、少最一个人的合理胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。顿饭即白米 、吃多体质指数(BMI)的少最计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。蔬菜 、合理则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，顿饭面包 、吃多虽然酒不会直接转化为脂肪 ，少最(2)食用油 ，合理但酒可以提供能量 ，顿饭水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。吃多都要严格控制这四类食物 。少最如果有食物种类不合理 ，研究表明，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，属于超重 。其中含有大量的糖，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。白面等。总之 ，体重适宜则意味着进食量合理 。并导致发胖 。可靠的方法是看体重。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。另外
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： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，方便面等食物中的油脂。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，凡是腹部脂肪堆积者 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
既包括炒菜时使用的烹调油 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，说明进食量基本合理 ，油饼 、体重为70千克 ，又包括添加到饼干 、当然 ，糖很容易转化为脂肪 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。因此 ，假设某人身高是1.65米 ，也需要调整 。于是就要变瘦 。从而间接导致肥胖 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，一般地，
那么 ，粗粮 、都要增加进食量，保持现有进食量即可 。另一方面 ，(4)酒 ，都应该减少进食量(能量)，