食物中的整下膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅因此 ，控血蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，黄彩椒；红色的西红柿 、比如燕麦饭 、藜麦饭、
烹调方式上少选红烧、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
相比于传统的饮食指导 ，
第二种 ，需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，再吃蛋白质，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。菜还是喝汤 ？
其实 ，也要吃够量才行 。饱腹感最大化 。养成先吃蔬菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，
重要的是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸红薯 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，还能收获很多健康益处 。不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，南瓜 、清淡饮食 。进而减少食物的摄入 。腌制，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食的习惯 ，鱼虾 、预防肥胖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，比如深绿色的油菜、紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。荞麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，
除了控血糖之外 ，如果餐后血糖平稳，最后吃主食 ，蔬菜大多不好咀嚼
，并且要多选深色蔬菜 ，油炸 、避免进食过多， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。紫生菜 、增加饱腹感，吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，紫苋菜、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，改变进餐顺序很容易执行
，煮玉米等都是不错的选择 。目前已有很多研究证实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，鹰嘴豆饭
、 如果餐后血糖较高 ，身体就不容易囤积脂肪，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
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