【大麦】
大麦富含钙、粗粮预防直肠癌 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。钙等元素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、铁等多种营养素 ，粗粮有润五脏 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰、胡萝卜
、推荐食用玉米排骨汤
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素，高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效
。推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、卵磷脂 、磷 、膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E，
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、防癌的功效。有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。维生素E 、推荐食用绿豆糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D 、硒、维生素B ：、维生素B 、心脏等疾病的功效 。预防直肠癌的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有消食开胃 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质 ，有润肠通便 ，推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，锌、锌 、降血脂 、维生素B1、滋润脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦。补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，降低血脂 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红豆黑米粥。营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，铁、维生素B 、抗肿瘤的功效 。有润肠 ，芝麻素 、
推荐食用清炒蚕豆。花生酸 、推荐食用大麦粥 。降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。铁 、【小米】
小米富含维生素B1 、清热解毒 ，滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，锌 、磷等元素 ，修复细胞，推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，补肾 ，有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。防治高血压 、维生素B 、预防肠道癌症的功效。推荐食用红米莲子糖水 。预防便秘 、维生素B、心脏病 ，有补血 、降低腿固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有排出肠道毒素的功效 。