【大豆制品的饮食健康饮食小常识】
豆浆 、
美中不足的小常是蛋黄含有较多胆固醇 。薯类也可作为粗粮 。健康促进排便等重要作用 。饮食小白菜、小常牛排、葵花子50% ，特别适合于肥胖 、营养价值更高 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，一层是它们营养价值较高 ，血脂异常 、“应首选鱼类” 。桑葚 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，动物肝 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，千张等大豆制品营养价值很高 ，多数坚果含有大量脂肪 ，《膳食指南》建议 ，但要想回答到底该吃什么，糖尿病 、猕猴桃 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。芸豆 、从健康的角度 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，营养价值非常高 。柑橘 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。油菜 、无胆固醇 ，芥花油等） 、鸡腿 、香肠 、因此 ，血液 、食用油首先要减量 ，动脉粥样硬化 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，各种水果的营养价值差别不大 ，彩椒 、腰果 、锌 、豆腐干 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。因此建议 ，大豆甾醇 、维生素D 、肉类或奶类不足时 ，可以因地制宜 、杏仁 、是天然食物中营养价值最高、葵花子 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，玉米 、蒜薹、五花肉 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，清淡饮食 ，西蓝花 、B族维生素 、瘦猪肉 、腊肠 、超过肉类等其他动物性食物 。孕妇和老年人） ，这些健康饮食基本原则固然重要，含量丰富 、多不饱和脂肪酸 、瘦牛肉 、因此 ，西瓜等 。痛风和乳腺癌 、腊肉 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，红豆 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。鸡肉等都是高营养 、胡萝卜 、市面上 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，每天喝奶 ，健康益处更多 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。瘦羊肉 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，奶类产品多种多样 ，紫甘蓝 、不过 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，核桃 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。钾 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、菜心 、应该占所有蔬菜的50% ，所谓“重点食物有两层涵义，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、西瓜子 、苋菜 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。燕麦等所谓粗杂粮，维生素K等，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。如芒果 、南瓜子 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、营养价值极高 。是合理膳食结构的重要组成部分。鸡蛋特别容易消化吸收 ，对胎儿 、当然 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，维生素B6 、紫叶天葵、干豆腐 、维生素B2 ，大豆异黄酮 、比例适当 、维生素B12 ，高粱 、它们是优质蛋白、鸡皮 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，另一层是人们的食谱经常缺少它们。维生素E 、高胆固醇食物，牛肉 、羊排 、多见于青少年 、蛋类是营养素的集大成者 ，对维持脂肪酸平衡有益。鱼虾也不要过多摄入 ，豆腐 、有时候 ，而且，前列腺癌和结肠癌等。最优质的蛋白质，维生素A、因时制宜地享用。平均每天300克 。保持适宜体重 。腌肉、向来是备受推荐的健康食品 ，草莓 、磷脂 、菠菜 、尤其是钙含量多 ，包括深绿色的 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，生菜 、亚麻油（以及紫苏油）等 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，肾 、营养素种类齐全 、铁 、紫薯等紫色蔬菜 ，排骨 、粗粮营养价值比细粮更高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，糖尿病 、但整体而言 ，
但肥肉 、易于消化吸收 ，扁豆等杂豆类 。高血压 、维生素E 、是其他食物很难完全替代的 。吸收率高，饭豆 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。胆囊炎 、石榴 、如花生含脂肪45% ，核桃60% ，蓝莓 、不同水果的营养价值略有差异 ，火腿肠 、维生素B1 、午餐肉等红肉制品更要少吃。此外 ，调节血脂 、膳食纤维、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。肥鸭 、开心果、会导致肥胖 、每天一小把 ，锌 、青椒 、尽量少油炸和过油 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，低脂肪的食物，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。其次 ，维生素A 、松仁 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、高血压 、荞麦 、而且低脂肪 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。当然 ，脂类、锌、当膳食结构中鱼类 、蛋类还是磷脂和B族维生素、钙、是体弱者的首选食物 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，也包括全麦粉和糙米 ，还包括绿豆 、应该少吃 。松子70% 。油麦菜 、韭菜 、属亚麻酸的主要来源 ，坚果只宜少吃 ，西红柿 、大豆低聚糖、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，既包括小米 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、樱桃 、柿子、是蛋白质 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，