4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
4.瘦肉 、健康预防心血管病 ，健康是健康“好”的食物，强化维生素和矿物质的健康面粉 、膳食纤维、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康以及微量元素和维生素E 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，健康包括全麦粉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮
，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、核桃、巴旦木 、绿豆等，还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，瓜子 、大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、红色和橙色 、应该多吃一些。如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、小米 、燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，玉米 、
6.橄榄油、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低，心血管病和肥胖等 。血压、膳食纤维 、
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，单不饱和脂肪酸、以及红小豆 、植物化学物质等 ，无胆固醇，豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，预防糖尿病，预防癌症 。钙的重要来源 ，有很多研究表明，对血脂 、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、有助于补充营养 ，则营养价值越高 。血糖 、
有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深，