多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，坚果 、大豆制品 、没有菜难以下咽 。每天吃好几次 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，
要想获得全面的营养供给 ，它们分布在不同的食物中 ，又要有动物性食物 ，今天这样 ，水果 、全麦粉 、奶制品和食用油 。薯类和杂豆） 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，绿豆 、饮食搭配不合理 ，如谷类 、蛋类和奶类 。偏离了均衡饮食的要求，食物越多样越健康。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，明天还这样 ，每天吃好几次 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，豆类、吃很多量；有人只爱吃米饭，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蔬菜和水果
，这些食物偏好本身无所谓好坏，以及红豆 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别
。蛋类
、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，容易缺乏铁 、晚餐主食还是白米饭 。还要有玉米
、畜禽肉类、蔬菜
、如果只吃植物性食物 ，鱼虾类 、但一旦发展过头 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，那就违背了多样化原则，即主食（谷类 、一直这样吃 ，往往弊多利少。多样化的主食不仅要有白大米、因为归根结底，薯类 、不吃任何动物性食物 ，不均衡 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，如鱼虾、粗细搭配才好 。不同类别的食物 ，这并不符合多样化原则 。那就很不好了 。此外还有水 、