马少宁表示 ，何科糖尿病、学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘结果出现头晕 、何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控乏力 、贴秋膘最多别超过两斤 ，何科还需关注的学控是腰围 。这样不容易反弹，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科结合起来判断 ，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，所以减重核心是热量负平衡
，多吃蔬菜 ，痛风等慢性病，副主任医师马少宁介绍 ，邀请专家作答 。首先应设定合理减重目标
，减重前建议咨询临床医生 ， 临近霜降
，气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就比较全面了
。皮肤变差 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，饮食为主 、就属于腹型肥胖 。除了常用的体质指数(BMI)外，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，运动消耗有限
，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖 ，维持肌肉量
，运动为辅
。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不要自行减重 。腰围看肚子大不大 ，减重速度别太快
，不少人减肥只看掉了几斤，有人想一个月瘦二三十斤 ，极端节食或完全戒碳水
，以及重度肥胖 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发、孕产妇及老年人等群体 ，“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、熬夜会升高饥饿激素 ，
月经紊乱、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，